6个拉伸运动,缓解各种不适症状,给身体做个马杀鸡

原创内容,擅自转让人!

“自坐”是当今许多工作的特征之一,但久坐所造成的伤害却不小。根据研究,久坐不动被列为“健康第一杀手”,它对人体的危害远远超过吸烟。

当然,久坐的危害是无声的,即使您感觉不适,也不会认为它实际上是由久坐引起的。

首先让我们看一下久坐的危害!

危险之一,臀部阿姨

当我们久坐不动时,臀部肌肉处于放松状态。人体的肌肉具有记忆功能。久坐不动会慢慢失去对臀肌的记忆。最后,您将收获平坦,下垂和松弛的PP,通常被称为:“姨妈的臀部”。

危害2,双腿变粗

腿是离心脏最远的部分。血液循环的速度肯定比其他部位慢。此外,久坐和腿部活动相对有限。这将使脂肪习惯性地堆积在下肢,然后会出现小而粗的腿。未来。

危害三,腰椎受伤

长时间坐着时,腰椎承受最大压力。由于上半身的支撑,随着年龄的增长,腰椎的纤维将被破坏,最终压迫脊椎和神经,进而产生一系列并发症。

危害4,容易成为痴呆症

久坐不动会使下肢聚集血液,血液循环的作用也会减弱。您的大脑很容易供应不足的血液而导致缺氧和头晕,这将大大降低思维的活力。因此,长时间避免久坐可有效预防痴呆症状。

久坐对人体有害无益,因此,避免长时间坐下来起床,每60分钟喝一杯水。

最后,进行6次伸展运动,以缓解不适并为整个身体带来舒适感。

伸展动作一,

这个动作可以伸展到大腿内侧和子午线。第一次启动时,可能会有点酸。这是正常现象。当鞋底合并在一起时,它们仍保持5秒钟。将运动分为2组,并进行15次。

伸展动作2,

这个动作可以延伸到背部和手臂的经络。按下手臂时,必须将其按下到极限位置。将该动作分为2组,并执行20次。

伸展动作三,

这个动作不仅可以伸展到手部的子午线,而且可以伸展到腿后的子午线。当手掌握住脚底时,它们静止不动3-5秒,并且运动重复2组,该组执行15次。

伸展动作四,

大腿的子午线侧很难伸展,因此该动作不仅可以伸展,而且还可以缓解久坐造成的腰部不适症状,该动作重复2组,每组25次。

伸展动作五,

腰椎和背部也是很少拉伸的部分。在进行该运动时,向后伸展时,需要伸展至极限极限3-5秒,并重复运动2组,然后进行15次组。

伸展动作六,

可以在靠近墙壁的位置执行此操作,也可以用手握住脚踝,重复2-4组操作,并进行60秒钟的操作,而对另一侧进行相同的操作。

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原创内容,擅自转让人!

“自坐”是当今许多工作的特征之一,但久坐所造成的伤害却不小。根据研究,久坐不动被列为“健康第一杀手”,它对人体的危害远远超过吸烟。

当然,久坐的危害是无声的,即使您感觉不适,也不会认为它实际上是由久坐引起的。

首先让我们看一下久坐的危害!

危险之一,臀部阿姨

当我们久坐不动时,臀部肌肉处于放松状态。人体的肌肉具有记忆功能。久坐不动会慢慢失去对臀肌的记忆。最后,您将收获平坦,下垂和松弛的PP,通常被称为:“姨妈的臀部”。

危害2,双腿变粗

腿是离心脏最远的部分。血液循环的速度肯定比其他部位慢。此外,久坐和腿部活动相对有限。这将使脂肪习惯性地堆积在下肢,然后会出现小而粗的腿。未来。

危害三,腰椎受伤

长时间坐着时,腰椎承受的压力最大。由于上半身的支撑,随着年龄的增长,腰椎的纤维会被破坏,最终压迫脊椎和神经,进而出现一系列并发症。

危险4,易患痴呆症

久坐会使下肢血液聚集,血液循环的作用也减弱。你的大脑很容易供血不足而引起缺氧和头晕,而且会大大降低思维的活力。因此,避免长时间久坐可以有效预防痴呆症的症状。

久坐是非常有害的,所以不要花很长时间坐起来,每60分钟喝一杯水。

最后,附加6个伸展运动,缓解不适,给全身带来舒适。

拉伸动作1,

这个动作可以伸展到大腿内侧和经络。刚开始的时候,可能有点酸。这是正常现象。当鞋底合在一起时,它们仍然保持5秒钟。两组重复动作,每组15次。

拉伸动作2,

这个动作可以伸展到背部和手臂的经络。当手臂被压下时,必须将其压到极限。两组重复此动作,每组20次。

伸展动作三,

这个动作不仅可以拉伸到手的经络,还可以拉伸到腿后的经络。手掌握住脚底,静止3-5秒,动作重复2组,每组动作15次。

拉伸动作4,

大腿经络侧很难舒展,所以这个动作不仅能舒展,还能缓解久坐引起的腰部不适症状,动作重复2组,一组25次。

伸展动作五,

腰椎和背部也是很少拉伸的部分。在进行该运动时,向后伸展时,需要伸展至极限极限3-5秒,并重复运动2组,然后进行15次组。

伸展动作六,

可以在靠近墙壁的位置执行此操作,也可以用手握住脚踝,重复2-4组操作,并进行60秒钟的操作,而对另一侧进行相同的操作。

原创内容,擅自转让人!

“自坐”是当今许多工作的特征之一,但久坐所造成的伤害却不小。根据研究,久坐不动被列为“健康第一杀手”,它对人体的危害远远超过吸烟。

当然,久坐的危害是无声的,即使您感觉不适,也不会认为它实际上是由久坐引起的。

首先让我们看一下久坐的危害!

危险之一,臀部阿姨

当我们久坐不动时,臀部肌肉处于放松状态。人体的肌肉具有记忆功能。久坐不动会慢慢失去对臀肌的记忆。最后,您将收获平坦,下垂和松弛的PP,通常被称为:“姨妈的臀部”。

危害2,双腿变粗

腿是离心脏最远的部分。血液循环的速度肯定比其他部位慢。此外,久坐和腿部活动相对有限。这将使脂肪习惯性地堆积在下肢,然后会出现小而粗的腿。未来。

危害三,腰椎受伤

长时间坐着时,腰椎承受最大压力。由于上半身的支撑,随着年龄的增长,腰椎的纤维将被破坏,最终压迫脊椎和神经,进而产生一系列并发症。

危害4,容易成为痴呆症

久坐不动会使下肢聚集血液,血液循环的作用也会减弱。您的大脑很容易供应不足的血液而导致缺氧和头晕,这将大大降低思维的活力。因此,长时间避免久坐可有效预防痴呆症状。

久坐对人体有害无益,因此,避免长时间坐下来起床,每60分钟喝一杯水。

最后,进行6次伸展运动,以缓解不适并为整个身体带来舒适感。

伸展动作一,

这个动作可以伸展到大腿内侧和子午线。第一次启动时,可能会有点酸。这是正常现象。当鞋底合并在一起时,它们仍保持5秒钟。将运动分为2组,并进行15次。

伸展动作2,

这个动作可以延伸到背部和手臂的经络。按下手臂时,必须将其按下到极限位置。将该动作分为2组,并执行20次。

伸展动作三,

这个动作不仅可以伸展到手部的子午线,而且可以伸展到腿后的子午线。当手掌握住脚底时,它们静止不动3-5秒,并且运动重复2组,该组执行15次。

伸展动作四,

大腿的子午线侧很难伸展,因此该动作不仅可以伸展,而且还可以缓解久坐造成的腰部不适症状,该动作重复2组,每组25次。

舒展五分

腰椎和背部也是很少通过运动伸展的部位。做此运动时,向后伸展时,伸展至极限时需要休息3-5秒。将运动分为两组进行,一组进行15次。

伸展动作6。

可以在靠近墙壁的位置执行此操作,也可以通过用手握住脚踝来执行此操作。重复2-4组动作,一组动作60秒钟,然后换另一侧。

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国庆节过后,有300个城市的土地出让金收入出来了,房奴们眼中含着泪水看着他们。

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长时间坐着是当今许多工作的特征之一,但是长时间坐着的危害并不小。根据研究,长期以来,坐着被列为健康的第一杀手,它对人体的危害远远超过吸烟。

当然,长时间坐下来的危险是无声的,即使您感觉不舒服,也不会认为这是长时间坐下来的结果。

让我们看一下坐得太久的危险。

伤害我。嘻哈姨妈

当我们长时间坐着时,臀肌会放松。人体肌肉具有记忆功能。长时间坐会导致臀肌缓慢失去记忆。最后,您将获得平坦,下垂和放松的P P,通常被称为“臀部姨妈”。

危害二。腿变粗

腿是离心脏最远的部分,血液循环必须比其他部分慢,再加上久坐不动,腿的运动更加受限,使脂肪习惯性地堆积在下肢,随后会出现小腿。

危害3.腰椎受伤

长时间坐着时,腰椎承受最大的压力。因为要支撑上半身,随着年龄的增长,腰椎纤维会被破坏,最终压缩到脊椎和神经,然后会发生一系列并发症。

危害4.阿尔茨海默氏病

长时间坐着会使血液在下肢聚集,血液循环的作用也被削弱,容易使大脑的血液供应不足并导致缺氧,头晕,也大大降低了心灵的活力。因此,避免长时间坐可有效预防痴呆症状。

长时间坐着是非常有害的,因此避免长时间坐着,每60分钟起床锻炼或喝一杯水。

最后,进行六次伸展运动,以缓解不适症状并为整个身体带来舒适感。

伸展动作I。

此动作可以伸展到大腿内侧以绘制经络和侧支。刚开始时可能有点酸涩。这是正常现象。脚底同时保持静止5秒钟。该动作分为两组重复,一组重复15次。

伸展动作II。

这个动作可以延伸到背部和手臂的经络。按下手臂时,必须将其按下到极限位置。将该动作分为2组,并执行20次。

伸展动作三,

这个动作不仅可以伸展到手部的子午线,而且可以伸展到腿后的子午线。当手掌握住脚底时,它们静止不动3-5秒,并且运动重复2组,该组执行15次。

伸展动作四,

大腿的子午线侧很难伸展,因此该动作不仅可以伸展,而且还可以缓解久坐造成的腰部不适症状,该动作重复2组,每组25次。

伸展动作五,

腰椎和背部也是很少拉伸的部分。在进行该运动时,向后伸展时,需要伸展至极限极限3-5秒,并重复运动2组,然后进行15次组。

伸展动作六,

可以在靠近墙壁的位置执行此操作,也可以用手握住脚踝,重复2-4组操作,并进行60秒钟的操作,而对另一侧进行相同的操作。

原创内容,擅自转让人!

“自坐”是当今许多工作的特征之一,但久坐所造成的伤害却不小。根据研究,久坐不动被列为“健康第一杀手”,它对人体的危害远远超过吸烟。

当然,久坐的危害是无声的,即使您感觉不适,也不会认为它实际上是由久坐引起的。

首先让我们看一下久坐的危害!

危险之一,臀部阿姨

当我们久坐不动时,臀部肌肉处于放松状态。人体的肌肉具有记忆功能。久坐不动会慢慢失去对臀肌的记忆。最后,您将收获平坦,下垂和松弛的PP,通常被称为:“姨妈的臀部”。

危害2,双腿变粗

腿是离心脏最远的部分。血液循环的速度肯定比其他部位慢。此外,久坐和腿部活动相对有限。这将使脂肪习惯性地堆积在下肢,然后会出现小而粗的腿。未来。

危害三,腰椎受伤

长时间坐着时,腰椎承受最大压力。由于上半身的支撑,随着年龄的增长,腰椎的纤维将被破坏,最终压迫脊椎和神经,进而产生一系列并发症。

危害4,容易成为痴呆症

久坐不动会使下肢聚集血液,血液循环的作用也会减弱。您的大脑很容易供应不足的血液而导致缺氧和头晕,这将大大降低思维的活力。因此,长时间避免久坐可有效预防痴呆症状。

久坐对人体有害无益,因此,避免长时间坐下来起床,每60分钟喝一杯水。

最后,进行6次伸展运动,以缓解不适并为整个身体带来舒适感。

伸展动作一,

这个动作可以伸展到大腿内侧和子午线。第一次启动时,可能会有点酸。这是正常现象。当鞋底合并在一起时,它们仍保持5秒钟。将运动分为2组,并进行15次。

伸展动作2,

这个动作可以延伸到背部和手臂的经络。按下手臂时,必须将其按下到极限位置。将该动作分为2组,并执行20次。

伸展动作三,

这个动作不仅可以伸展到手部的子午线,而且可以伸展到腿后的子午线。当手掌握住脚底时,它们静止不动3-5秒,并且运动重复2组,该组执行15次。

伸展动作四,

大腿的子午线侧很难伸展,因此该动作不仅可以伸展,而且还可以缓解久坐造成的腰部不适症状,该动作重复2组,每组25次。

伸展动作五,

腰椎和背部也是很少拉伸的部分。在进行该运动时,向后伸展时,需要伸展至极限极限3-5秒,并重复运动2组,然后进行15次组。

伸展动作六,

可以在靠近墙壁的位置执行此操作,也可以用手握住脚踝,重复2-4组操作,并进行60秒钟的操作,而对另一侧进行相同的操作。