国外全套肱三头肌锻炼方法动作图解

一般来说,健身建议控制时间约1小时,但现在人们正忙着,可能很难在一个小时内锻炼一晚。对于手臂的训练,像肱三头肌这样的肌肉通常不会在一天内单独放置,无论是二头肌还是胸大肌。

想象一下,如果三头肌计划中有4个或5个动作,加上二头肌或胸大肌,怎么可以一小时完成?而且,像胸大肌这样的大肌肉肯定不会降低强度,所以最好的方法是缩短肱三头肌的运动时间。

有没有这样的健身计划?当然,我们今天想要分享的三头肌锻炼计划只需要15分钟

15分钟的超高强度肱三头肌锻炼计划

整个运动方法只有3个动作,大约需要15分钟。

所有三个动作都是用拉拔器完成的。使用拉拔器的原因是因为它可以更好地控制肌肉的运动。要知道对于像肱三头肌这样的小肌肉群来说,能够独立运动到目标肌肉比任何事都重要。

因为总时间限制在15分钟左右,这意味着你们之间的休息时间会大大缩短(组间只有20秒),虽然你可能觉得这种强度更大,但优点是你会得到一个前所未有的泵感。

不仅是团体之间的休息时间,还有锻炼的时间:在这个计划中,我们的要求是以比平时更低的速度延长“肌肉收缩时间(TUT)”。通过一系列重复15次的操作,整个组将花费大约30-45秒。

具体计划

1.绳索牵引器

5组,每组15个,组间20秒

2.反向夹紧张紧器(弯杆)

5组,每组15个,组间20秒

3.张紧器仰卧臂屈伸

5组,每组15个,组间20秒

练习方法

1.绳索牵引器

TUT技能让您的肌肉在运动的最底部获得更好的收缩感,并且在运动的顶部,您还可以感受到三头肌肌肉的良好伸展

此操作共有5组。前两组动作只是热身,所以我建议你选择较轻的重量。但接下来的三组必须确保你的肱三头肌在燃烧。

2.反向夹紧张紧器(弯杆)

在这里我们选择使用弯杆和后握把的姿势,主要是为了更好地锻炼肱三头肌的长头。

慢慢锻炼,用你的大脑控制你的肌肉,尽可能收紧三头肌的长头,并在你返回时感受到三头肌的伸展。

3.张紧器仰卧臂屈伸

最后,选择使用此动作来完成尾部,因为这个动作可以很好地拉伸你的三头肌。做这个动作的要点是动作必须很大,在动作的底部拉伸你的三头肌;当你拉动拉拔器到顶部时,你还需要拧紧三头肌。

在进行此操作时,建议使用稍轻的重量。重要的是要知道现在重量级的追求并不受欢迎。控制动作的过程和节奏更为重要。

这是整套健身计划。如果您渴望快速锻炼,这个计划适合您。

但正如我们之前所说,你可以在完成胸部后尝试这个计划,或者将计划与你的二头肌锻炼计划结合起来。

现在就采取行动!如果您在完成培训或建议后有任何经验,请在评论部分告知我们。

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