想解决便秘问题,试试这6个姿势,一定能帮到你

2019-09-05 18: 55: 01 Teleenjoying Fitness

便秘不是一种疾病,而是一种症状,但与疾病相比,它的痛苦和危害健康同样存在。你有没有患过便秘?试试这六个姿势,摆脱便秘。

如果不能及时排出便秘,如果留在肠中,便会被肠吸收,大量有害物质将被吸入以进行再循环,从而危害健康。

以瑜伽姿势拉伸,扭曲和挤压腹部会增加肠蠕动并缓解便秘。今天,我们将介绍六种瑜伽练习,它们有助于清洁肠道,消除便秘并彻底清洁肠道。

1.金刚坐着呼吸

用膝盖跪在垫子上。联系您的大脚趾。坐在你的脚跟上。上下折叠双手。触摸你的拇指。配合腹部呼吸2到3分钟。

功效:钻石座可缓解胃肠胀气,促进消化,增强胃肠功能并增加肠蠕动。腹部呼吸可通过the肌的上下运动轻轻挤压和按摩腹腔中的消化系统,从而增加肠道蠕动。

2.摩天大楼

从山上站立开始,双手握住头,呼吸,手掌朝上,呼气,肩膀下沉,再次呼吸时tip起脚尖,吸气,然后五组呼吸。

功效:伸展腹部,这个动作有点像我们平常的伸展动作,每天早晨装满一杯水后,做几组摩天轮,帮助排便,如果时间有限,只能做以下动作之一,建议您选择摩天轮。

3.风吹树风格

山型开始站立,脚分开,宽度与骨盆相同,吸气,右手抬过头,呼气,手臂带动身体向左弯曲,眼睛看着手臂方向,并进行5组呼吸后,向后吸气。在与气体相反的方向上完成三组。

功效:伸展腰部腰部可以伸展腰部腰部,为腹部器官创造空间,按摩肠胃,促进消化。

4.单腿向后伸展

坐在垫子上,伸直右腿,抬起脚趾并向后钩,弯曲左腿,将左手掌放在右大腿上,吸气,伸展脊椎,将手举过头顶,呼气,向前弯曲,保持5-8次呼吸后,吸气,旋转,呼气并换脚。

功效:屈曲姿势可以轻轻按摩和挤压腹部器官,帮助肠蠕动。

5.一只腿和膝盖坐上

坐在垫子上,伸直腿,保持头和脚成一直线,右膝盖弯曲右膝盖,吸气并伸展,呼气,将右膝盖拉到腹部,经过5-8次呼吸,恢复并然后练习。

功效:按摩腹部器官,排出腹部气体,促进肠胃功能,缓解便秘。

6.简单的扭曲脊线

在仰卧单腿膝盖的基础上,吸气,松开右手,抬起身体一侧,呼气,将左手膝盖转向身体左侧,将眼睛转向右手,保持58小组呼吸,恢复反向练习。

功效:逆转身形可以扩大胸闷功能,促进消化系统。

这些动作可以随意选择或成组完成,而便秘主要是由不良习惯和饮食习惯引起的。除练习外,您还应注意日常生活中的饮食习惯和生活习惯。

瑜伽在很多人眼里是一项艰巨的任务,因为瑜伽对柔韧性有很高的要求。很多困难的动作都让人望而生畏,但你需要知道哪些瑜伽神是从基础做起的,所以不要惊慌。我们也可以慢慢来,一步一步,只要很多行动开始,只要尽你最大的努力去做。经过长时间的学习,我相信你可以完全掌握动作,逐渐变得更加有兴趣练习瑜伽。

瑜伽有许多姿势和功能,我希望每个人都能逐渐掌握瑜伽的本质。

便秘不是一种疾病,而是一种症状,但其不适程度和健康程度不亚于疾病。你有过便秘的困扰吗?试试这6种姿势,消除便秘。

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不能及时排出的便秘,如果留在肠内,会被肠道重新吸收。大量有害物质会被吸入和循环利用,从而危害健康。

瑜伽姿势的伸展、扭转和挤压腹部可以增加排便和缓解便秘。今天我们就为大家介绍六种瑜伽动作,有利于清洁肠道,消除便秘,彻底清洁肠道。

1。金刚坐拥利率

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膝盖放在垫子上,两脚的大脚趾互相接触,坐在脚跟上,双手上下折叠,触摸拇指,呼吸2到3分钟。

功效:金刚能缓解肠胃气胀,促进消化,增强胃肠功能,增加排便。腹式呼吸可通过膈肌上下运动轻轻挤压和按摩腹腔内的消化系统来增加肠蠕动。

2。费里斯风格

从山地风格开始,双手抱头吸气,手掌面朝上,呼气,肩膀下沉,再次吸气时,抬起脚趾,呼气,五组呼吸后恢复。

功效:伸展腹部,这个动作有点像我们平常的伸展动作,每天早晨装满一杯水后,做几组摩天轮,帮助排便,如果时间有限,只能做以下动作之一,建议您选择摩天轮。

3.风吹树风格

从山腰站立开始,两脚分开,与骨盆相同的宽度,吸气,右手头顶,呼气,手臂驱动身体向左弯曲,注视手臂方向,保持5组呼吸,向正负方向吸气,完成三组。

功效:伸展侧腰可以拉长侧腰,为腹部器官创造空间,按摩肠,促进消化。

4.单腿向后伸展

坐在垫子上,伸直右腿,tip起脚尖并向后钩,弯曲左腿,将左手掌放在右大腿根部,吸气,伸展脊椎,将手举过头顶,呼气,弯曲向前,保持5-8种呼吸,吸气,旋转,呼气和换脚。

功效:向前弯曲可轻轻按摩并挤压腹部器官,以帮助肠蠕动。

5.用一只腿和一只膝盖躺在你的背上

躺在垫子上,伸展腿部,保持头和脚成一直线,将右膝盖弯曲成右膝盖,吸气和呼气,将右膝盖拉向腹部,保持5-8种呼吸,然后恢复并改变立场。

功效:按摩腹部器官,排出腹腔内气体,促进肠胃功能,缓解便秘。

6.简单的扭转山脊

在仰卧单腿膝盖的基础上,吸气,释放右手,抬高身体侧面,呼气,将左膝盖转向身体左侧,将眼睛转向右手,保持呼吸5到8组,恢复反向运动。

功效:逆转身形可以扩大胸闷功能,促进消化系统。

这些动作可以随意选择或成组完成,而便秘主要是由不良习惯和饮食习惯引起的。除练习外,您还应注意日常生活中的饮食习惯和生活习惯。

在许多人眼中,瑜伽是一项艰巨的任务,因为瑜伽对柔韧性有很高的要求。许多困难的动作令人生畏,但您需要知道哪些瑜伽神是从基础开始的,所以不要惊慌。只要开始采取许多行动,我们也可以一步一步慢慢走过来,尽力而为。经过很长一段时间,我相信您可以完全掌握动作,并逐渐对练习瑜伽感兴趣。

瑜伽具有许多姿势和功能,我希望每个人都能逐渐掌握瑜伽的精髓。

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