曾经的天团一哥吴尊,仍然是粉丝眼中的王者,靠的是完美的腹肌

前田集团的吴尊仍然是粉丝之王!依靠完美的背心系列!

华氏吴尊虽然已经退出娱乐行业多年,但已经有很多铁粉可供使用。它也被铁粉称为老人,原因是因为它对健身很有热情。

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据报道,吴尊在他首次亮相并开设自己的健身房之前非常喜欢健身。在《明星健身房》节目中,吴尊无私地为每个人分享他的健身房。

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看吴尊的健身房需要一点耐心,因为他的健身房太大了。整个健身房由两栋相互连接的建筑组成,每栋建筑有四层。每层楼都有不同的运动器材。

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健身房没有电梯。吴尊自己说,健身房里的电梯不是懒惰的机会。健身房不大,有很多专业的健身器材,这些专业的健身器材都是来自世界各地的吴尊,在一般的健身房里都看不到。

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吴尊几乎每天都会在健身房锻炼身体。难怪近40岁的吴尊仍然羡慕粉丝。像我一样,我不能拥有一座四层建筑的专业健身房,但我可以每天从偶像和锻炼中学习,但我仍然可以做到。坚持不懈肯定会有一个令人羡慕的数字。

1.坐姿脊椎刺Spine Twist

这项练习也被翻译为“螺旋交叉”。顾名思义,在练习过程中,身体需要从躯干的核心平滑轻柔地拧紧。通过旋转脊柱并同时想象身体,大腿背侧的肌肉被拉伸,每个脊柱关节之间的空间被拉伸,并且核心的稳定性得到增强。

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优点:灵活的脊柱,增加脊柱在水平面上的运动范围,并增强核心的旋转能力。学会放松肩膀,同时保持脊柱向上。

行动步骤:

1.身体直立,脊柱向上伸展,腿向前伸直,脚趾向上。手臂向两侧伸直,自然延伸到两侧,手掌向下。

2,吸气;呼气时,身体开始从脊柱底部向右扭曲。使用鼻呼吸,快速扭转两次并尝试在第二次注射中再推一点。骨盆在旋转时保持稳定,腿不会来回移动。

3.吸气并旋转回起始位置。然后呼气并转向另一侧。

重复:4到8轮。

行动改变:

1.改变运动的节奏:呼出时只旋转一次。

2,难度调整1:如果腿筋肌肉太紧或背部较弱而不能坐直,则双腿稍微分开,膝盖稍微弯曲。

3,难度调整2:肘关节略弯曲,肩膀,掌心向前。

4.辅助设备1:练习坐在泡沫轴上方。

想象力技巧:

想象一下,你的臀部和腿部在骨水泥中固化,当你的躯干扭曲时保持你的下半身完全稳定。

想象一下,你的脚被粘在对面的墙上,所以你的脚不能来回移动。

每当你倒退并恢复原状,试着拉起你的身体,想象长度更高。